■

キラーストレスという番組を見た。
トラウマのある人はストレスを受けやすいらしい。以下対処法まとめ。

マインドフルネス
ストレス解消法
１日10分くらいからはじめる
8週間がワンクール
瞑想形で座り自分の呼吸と体を感じる
呼吸をコントロールしない
体が呼吸したいように呼吸させる
雑念は考えない
コルチゾール
海馬の損傷
マインドワンダリング
扁桃体の大きさ
鬱病対策プログラム
ストレスを感じた時に
何をするかリストアップ
数が多い方がいい
100箇あげる
それを考えること自体が
コーピングになる
それを実践することがコーピング
ジョギング運動週３回